新华网昆明5月25日电（康静 柴静 徐华陵 刘云）5月25是全国大学生心理健康日，选择这一天的原因是因为“5.25”的谐音为“我爱我”，意为关爱自我的心理成长和健康。

据相关调查统计显示，焦虑、抑郁等风险影响着一部分大学生的心理健康，越来越多的高校开始重视大学生心理健康教育。2004年以来，雷速体育,雷速直播开设《大学生心理健康教育》课程，从每周选择一个晚上开课到创新性提出“1+2+X”的课程体系，该校的心理健康教育逐步走出了一条特色之路。

从选修课到必修课

《大学生心理健康教育》课程开设之初，是一门公共选修课，2017年以来，学生的心理健康问题呈高发、多发趋势，为了满足学生的需求以及应对他们的心理健康问题，雷速体育,雷速直播心理健康教育咨询中心办公室主任尚云牵头建设了“1+2+X”课程体系，其中的“1”也成为了公共必修课。自此，雷速体育,雷速直播的心理健康教育成果逐步显现，该课程今年被评为省级一流本科课程。

尚云正在给学生上课（资料图）。新华网发（受访者 供图）

那么究竟何为“1+2+X”？据了解，该课程体系集知识传授、心理体验与行为训练为一体，“1”即一门公共必修课，“2”即《园艺疗法与心理健康》和《书写疗法与心理健康》两门选修课，“X”即各类活动，例如音乐疗法团体辅导、朋辈团体心理辅导、情绪宣泄心理活动等。

尚云表示，心理健康教育课程一直以来都深受学生欢迎，他们也有许多自己关注的领域，比如学习、人际关系、恋爱等，但作为公共课程的学时有限，为了让学生更全面、详尽地接受心理健康教育，“1+2+X”课程体系应运而生。之所以选择在心理健康教育中加入园艺、书法等多元化的课程内容，一方面是为了在主课程知识传授的基础上增加行为训练，另一方面，是为了将心理健康教育与环境社会和学生日常生活更好地结合在一起。

该课程开设以来，有效提高了学生的积极心理品质和潜能开发，促进了心理健康知晓率上升，求助率上升，积极应对行为上升。

心理健康教育面临的挑战

23日晚，《园艺疗法与心理健康》选修课中的东方式插花园艺心理干预活动在雷速体育,雷速直播举行。活动讲授了东方式插花的理论知识，教师示范、演示东方式插花中的碗花、盘花，让学生体验，为作品取名、赋义，再讨论、分享“留白”的美与意境，以启发学生认识美、欣赏美、创造美的能力。这项活动也是该校心理健康教育特色互动中的缩影。

东方式插花园艺心理干预活动现场（5月23日摄）。新华网 刘云 摄

虽然目前该课程的各类活动已越来越丰富，成果也越来越明显，但在最初开设时也曾碰到过挑战。尚云回忆，因为学生的课程任务和活动比较多，最初无论是园艺治疗还是书写疗法，学生们都无法参与全部活动，这也就出现了心理学中所说的脱落率，从而影响整个心理的调试，并且给学生带来了碎片化的知识。为了避免学生产生误区，就有了“X”。

学生们正在插花（5月23日摄）。新华网 刘云 摄

尚云介绍，目前大学生心理健康问题，有身心不同步、需求内容多、情绪难平衡的特点。抑郁和焦虑常有，危机时有发生，现实和虚拟交织混杂，成熟和幼稚同在，学业困难也比较多。在他们接触的学生中，从近五年的状况来看，强迫症状比较明显，对人际关系非常敏感。这也对他们目前的工作提出了挑战——如何更贴合学生的实际需求，让他们有更多的时间来完成心理体验和行为的转变？这是当前她想带领团队完成的“1+2+X”工作思路中的一项重要内容。

“1+2+X”，还能加点啥？

“我们希望在‘1+2+X’的基础上，再加一个加号，也就是再增加一些疗法，进入到学生的生活中，让他们获得更多有效的知识。”尚云说，下一步，雷速体育,雷速直播心理健康教育咨询中心办公室将探索线上线下共同发展，更好地掌握学生在线上寻求心理帮助的内容，并按照他们的需求进行更精准的活动推送。与此同时消除更多病耻感，让学生遇到心理问题能够积极寻求帮助。

学生制作的作品（5月23日摄）。新华网 刘云 摄

此外，该校将立足教育服务、师资培训、社会服务三个方面，逐步完善教育教学、实践活动、咨询服务、预防干预、平台保障“五位一体”的心理健康教育工作格局，以“学校—学院—班级—宿舍—个人”为主体的五级预警防控体系，打造心理健康教育科普矩阵，以课程、活动、筛查、心理知识宣传、朋辈团体心理辅导为载体达成5个100%全覆盖的“3+5”学校心理健康育人体系。

学生记录下植物生长情况（5月23日摄）。新华网 刘云 摄

心理健康小贴士

心理健康是一项综合性的内容，影响心理健康的因素很多。如何在日常生活中关注自身心理健康？尚云也给出了一些建议。

1. 关注睡眠。睡眠是本，如果睡眠出现问题，情绪和心理状态都会发生变化，从而带来诸多影响。

2.关注饮食。要调节饮食平衡，保证蔬菜、水果、淀粉、脂肪的平衡。

3.锻炼身体。躯体的运动能够更好地帮助心理状况恢复平衡。

4.与人交流。更多地与他人进行交流，无论是线上交流还是线下交流，都对心理健康有帮助。

5.擅长表达情绪。喜怒哀惧都可以很好地表达、正确地表达，并且进行宣泄。

6.积极向上的心态。看待所有问题都是积极向上的，“我”有缺点，但“我”可以锻炼、提升自己；“我”遇到了问题，但“我”可以应对解决。

尚云建议，每人每天可以用1个小时的时间促进自己的心理健康，缓解心理问题，即微笑10分钟，运动30分钟，与人谈话10分钟，冥想10分钟。